Qu’est-ce que le sommeil ? 

 

Le sommeil est l’état physiologique périodique de l'organisme, notamment du système nerveux, pendant lequel la vigilance est suspendue et la réactivité aux stimulations amoindrie. Nous distinguons une phase de sommeil lent, profond et réparateur, et une phase de sommeil paradoxal, caractérisée par le rêve.

Le sommeil fait l’objet de nombreuses recherches, il est déterminant pour notre santé. Nous passons près d’un tiers de notre vie à dormir. Il est parfaitement établi que le sommeil est crucial pour de nombreuses fonctions biologiques : mémoire et apprentissage, métabolisme, immunité entre autres. Pour notre société, l’enjeu est fondamental : la fréquence des troubles du sommeil, qui touche une partie importante de la population, a augmenté lors des dernières décennies. Elle interroge l’évolution à venir de notre état de santé général.

 

Comment reconnaître les signes d’un sommeil perturbé ?

 

Selon les spécialistes de la Sleep Foundation américaine, avoir assez dormi signifie simplement pouvoir fonctionner jusqu’à la fin de la journée suivante, sans sentir de somnolence.

Nous allons tenter d’énumérer les troubles et les signes, ressentis lpar les personnes qui se produisent pendant le sommeil ?

 Les troubles du sommeil se présentent le plus souvent par des sensations au réveil comme :

  • J’ai des anxiétés au moment de m’endormir, 
  • J’ai des difficultés à m’endormir, 
  • Je me réveille la nuit 
  • J’ai la sensation de ne pas dormir assez
  • Je manque de sommeil

Pour les spécialistes, ces sensations vont être classées dans les insomnies.

En ce qui concerne les troubles positionnés dans les hypersomnies, les sensations sont de l’ordre de :

  • J’ai tout le temps envie de dormir
  • Je suis somnolent
  • Je me réveille aussi fatiguée qu’en me couchant
  • J’ai du mal à me réveiller le matin
  • Je m’endors tout le temps et n’importe quand
  • Je m’endors en mangeant
  • Je dois obligatoirement faire des siestes
  • J’ai un besoin de dormir irrépressible
  • Je suis tout le temps fatigué
  • Je suis incapable de sortir du lit

D’autres troubles du sommeil proviennent de la respiration :

  • Je respire mal la nuit,
  • Je ronfle fort
  • Je me réveille en ayant la sensation de suffoquer la nuit (type apnée du sommeil, pause respiratoire)
  • Je me réveille souvent la nuit
  • Je me réveille aussi fatigué qu’en me couchant le soir

Mon sommeil peut être perturbé à cause de troubles de mon rythme circadien. Le rythme circadien correspond à rythme biologique intégré prenant la forme d'un cycle d'environ 24 heures et régissant certains processus physiologiques comme le sommeil et l'alimentation.

Les perturbations se manifestent principalement ainsi :

  • Je m’endors très tard voire après 1h à 2h du matin. 
  • Je dois me coucher très tôt.
  • Je suis décalé sur le rythme normal. 
  • Je ne me sens pas en forme le matin.
  • J’ai des phases d’éveil longues pendant la nuit (2 à 3 h).

D’autres troubles peuvent être présents comme des parasomnies :

  • Je fais du somnambulisme.
  • Je me lève pour manger et boire la nuit.
  • Je parle en dormant.
  • Je fais des cauchemars, des terreurs nocturnes.

Cela peut être aussi des mouvements pendant son sommeil comme :

  • Je grince des dents.
  • Je fais des mouvements de jambes involontaires.
  • J’ai des crampes la nuit.
  • J’ai des douleurs dans les jambes.
  • J’ai des démangeaisons cutanées.

Le sommeil est souvent perturbé également à cause d’une maladie physique, mentale, neurologique ou à cause des traitements médicaux.

  • Épilepsies.
  • Fibromyalgie.
  • Anxiété, dépression.
  • Bipolarité.
  • Schizophrénie.
  • Troubles digestifs – reflux gastrique.

Certaines personnes peuvent également ressentir des manifestations de nature ésotériques comme les passeurs d’âme. Certains phénomènes, comme la paralysie du sommeil pendant laquelle des entités, des âmes cherchent à se manifester, mais aussi le voyage astral où l’âme voyage seule vers d’autres espaces, se déroulent pendant le sommeil. Le corps médical explique ces phénomènes par une perturbation du sommeil paradoxal, elles prennent la forme d’hallucinations.

 

Comment agir pour améliorer le sommeil ?

 

Il s’agit de mettre en place un travail personnel profond qui va traiter les racines de vos besoins, de vos troubles, de vos souffrances. Une méthodologie de questionnements conduira à mettre en avant vos troubles et vos ressentis en termes de sommeil.

Si vous cherchez des informations pour améliorer le sommeil, c’est que vous ou quelqu’un de votre entourage a un besoin spécifique. Vous avez le choix de l’efficacité en contactant un coach en bien-être qui fera un diagnostic précis et personnalisé de vos besoins. Il vous fera ensuite une proposition de parcours de soin sur mesure faisant appel à un ou plusieurs praticiens et thérapies. La solution peut être par exemple de faire appel à un géobiologue, un coach de vie et/ou un sophrologue. Le coach de vie Zendez-Vous saura vous orienter vers les pratiques les plus adaptées à votre besoin.

Vous avez le choix aussi d’être autodidacte en cherchant, en tâtonnant … certains cherchent encore ! Bien souvent, plein de bonnes intentions, nous commençons une démarche pendant quelques jours voire quelques semaines, puis nous arrêtons, faute d’un encadrement extérieur permettant d’atteindre des résultats pour améliorer son sommeil. 

Vous avez le droit de retrouver un sommeil réparateur grâce à Zendez-vous.

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